Vysvetlenie: Koľko pohybu potrebujete pre lepšie zdravie srdca?

Rozsiahla štúdia, ktorá sa opierala o objektívne údaje o cvičení od viac ako 90 000 dospelých, podporuje rastúce dôkazy, že akékoľvek takmer množstvo fyzickej aktivity sa zdá byť dobré pre kardiovaskulárne zdravie, bez zjavnej hornej hranice prínosov.

Dokonca aj rozsiahlejšie epidemiologické štúdie o cvičení a zdraví srdca sa často spoliehali na spomienky ľudí a vlastné správy o ich cvičebných návykoch, ktoré nie sú vždy presné. (Súbor s fotografiou)

Napísala Gretchen Reynolds

ČÍM VIAC ROBÍTE, TÝM LEPŠIE, ALE AJ MIERNE CVIČENIE, AKO JE Chôdza, PRODUKUJE VÝHODY PRE KARDIOVASKULÁRNE ZDRAVIE, VEĽKÁ NOVÁ ŠTÚDIA.

Ak chcete zdravé srdce, čím viac cvičíte, tým lepšie, tvrdí nová povzbudivá štúdia o súvislostiach medzi fyzickou aktivitou a kardiovaskulárnymi ochoreniami. Zistilo sa, že ľudia, ktorí často cvičia a zostávajú aktívni, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že sa u nich vyvinie srdcové ochorenie, ako u ľudí, ktorí sa pohybujú len zriedka, či už toto cvičenie pozostáva z niekoľkých minút behania denne alebo niekoľkých hodín chôdze týždenne.

Rozsiahla štúdia, ktorá sa opierala o objektívne údaje o cvičení od viac ako 90 000 dospelých, podporuje rastúce dôkazy, že akékoľvek takmer množstvo fyzickej aktivity sa zdá byť dobré pre kardiovaskulárne zdravie, bez zjavnej hornej hranice prínosov.

Celé generácie, samozrejme, vieme, že aktívni ľudia majú tendenciu mať silné srdce. Koncom 40-tych a začiatkom 50-tych rokov Jeremy Morris, britský epidemiológ, známym spôsobom zistil, že britskí vodiči autobusov, ktorí trávili dni prechádzkami po uličkách a stúpaním po schodoch na poschodových vozidlách, mali o polovicu menšiu pravdepodobnosť, že dostanú infarkt ako vodiči autobusov, ktorí celý deň sedeli.

Odvtedy nespočetné epidemiologické štúdie odhalili podobné súvislosti medzi fyzickou aktivitou a kardiovaskulárnymi problémami. Vo väčšine prípadov väčšie množstvo fyzickej aktivity úzko súvisí s menším rizikom srdcových chorôb. Inými slovami, ľudia, ktorí sa veľa hýbali, mali tendenciu byť aj ľuďmi so zdravým srdcom a tepnami.

V niektorých z týchto a iných štúdií však existoval limit. S rastúcim množstvom a intenzitou cvičenia ľudí sa výhody pre ich srdce ustálili alebo dokonca klesli. V niekoľkých štúdiách sa zdalo, že predĺžené intenzívne cvičenie v priebehu rokov prispievalo k zvýšenému riziku srdcových problémov, čo naznačuje, že príliš veľa cvičenia môže poškodiť srdce. Ale tieto štúdie boli vo všeobecnosti malé a zameriavali sa na špecifické skupiny ľudí, ako sú mužskí športovci.

Dokonca aj rozsiahlejšie epidemiologické štúdie o cvičení a zdraví srdca sa často spoliehali na spomienky ľudí a vlastné správy o ich cvičebných návykoch, ktoré nie sú vždy presné.

Takže niektoré aspekty vzťahu medzi fyzickou aktivitou a kardiovaskulárnym zdravím zostali nepriehľadné. Môžeme cvičiť príliš veľa kvôli nášmu srdcu? Dosahujú muži a ženy rovnaké zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb z rovnakého množstva fyzickej aktivity? Koľko sa vlastne počas dňa pohybujeme?

Tieto otázky zaujímali Dr. Terence Dwyera, emeritného profesora epidemiológie na Oxfordskej univerzite v Anglicku, a jeho kolegov, ktorí dlho študovali súhru životného štýlu a rizika chorôb. A vedeli o potenciálnom zdroji zvýšenej jasnosti možných odpovedí v Biobanke U.K.

U.K. Biobank je pôsobivo veľká databáza informácií o zdraví a životnom štýle o viac ako 500 000 dospelých mužoch a ženách v Spojenom kráľovstve. Od roku 2006 títo dobrovoľníci poskytovali vzorky krvi, moču a slín na genetické a lekárske testovanie, odpovedali na dlhé dotazníky o ich živote a absolvovali úplné zdravotné a lekárske vyšetrenia. Viac ako 100 000 z nich tiež súhlasilo s tým, že budú týždeň nosiť sledovače aktivity, aby dôkladne zmerali, koľko sa hýbali.

Dr. Dwyer a jeho kolegovia teraz nakreslili záznamy pre viac ako 90 000 mužov a žien, ktorí nosili sledovače, pričom preskočili každého so známou anamnézou srdcového ochorenia, keď sa zapojili do štúdie. Rozdelili ich do štyroch skupín podľa toho, koľko minút sa celkovo každý týždeň hýbali a aká časť tejto aktivity bola mierna, ako je chôdza, alebo relatívne intenzívna, ako je beh, ako overili ich sledovatelia.

Nakoniec výskumníci zhromaždili údaje z nemocníc a záznamy o úmrtí o tom, u koho z 90 000 dobrovoľníkov sa v rokoch po zapojení do štúdie vyvinula srdcová choroba, a začali porovnávať svoje diagnózy s ich návykmi pri aktivite.

Nikoho neprekvapuje, že byť aktívnym chránilo pred srdcovými chorobami. Ľudia v najmenej aktívnej skupine, ktorí sa len zriedkavo prechádzali alebo formálne cvičili, mali teraz viac ako dvakrát vyššiu pravdepodobnosť ochorenia srdca ako najaktívnejší muži a ženy. Len presunutie z najmenej aktívnej skupiny do nie úplne neaktívnej skupiny znížilo riziko srdcových ochorení o takmer 30 percent, aj keď vedci kontrolovali zloženie tela, fajčenie, socioekonomický stav a ďalšie faktory.

Vedci tiež nenašli hornú hranicu výhod. Muži a ženy, ktorí sa najviac hýbali, chodili až 1100 minút týždenne alebo viac ako dve hodiny denne (spolu to zahŕňalo ich skutočné cvičenie a každodenné činnosti, ako je nakupovanie potravín alebo domáce práce), pričom často cvičili intenzívne počas 50 minút alebo viac týždenne, nepreukázali žiadne zvýšené riziko srdcových problémov. Namiesto toho sa táto skupina tešila z najväčšieho zníženia rizika, pričom muži aj ženy vykazovali približne rovnaké výhody.

Výsledky poskytujú ešte silnejší dôkaz, než aký bol predtým k dispozícii, že fyzická aktivita, vrátane intenzívnej fyzickej aktivity, je dôležitá pre zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení, hovorí Dr. Dwyer. Prínosy boli približne dvojnásobné v porovnaní s väčšinou samohodnotiacich štúdií.

Táto štúdia je však asociačná a ukazuje, že aktívni ľudia sú tiež ľudia so zdravým srdcom. Nedokazuje to, že prechádzky a iné aktivity priamo posilňujú srdcia ľudí, len to, že tieto dve veci spolu súvisia. Dr. Dwyer tiež poukazuje na to, že počet ľudí v štúdii, ktorí dokončili extrémne veľké množstvo intenzívnej aktivity, bol malý, takže je stále možné, že dlhodobé intenzívne cvičenie môže v určitom bode prestať byť dobré pre srdce. Táto možnosť si vyžaduje väčšiu kontrolu, hovorí.

Ale pre väčšinu z nás, hovorí, zvýšenie nášho cvičenia na oveľa vyššiu úroveň alebo silnejšiu úroveň by malo podstatne znížiť naše šance neskôr na srdcové choroby.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: