2k časovka: Prečo hráči kriketu budú musieť teraz trénovať a myslieť ako bežci na stredné trate

Hráči kriketu budú musieť absolvovať oveľa viac intervalového tréningu; krátke intenzívne behy, po ktorých nasledujú krátke obdobia zotavenia, po ktorých opäť behajú s vysokou intenzitou.

Indický kriketový tím počas tréningu v Austrálii. (Twitter/BCCI)

Dvojkilometrová časovka – nastavená na osem minút a 15 sekúnd pre rýchlych nadhadzovačov a 8:30 pre pálkarov, spinnerov a brankárov – sa stala povinnou pre indických hráčov kriketu s centrálnym kontraktom. Ako sa porovnáva s testom Yo-Yo a aké sú výhody časovky?

Čo je to 2k časovka?

Na štandardnej atletickej dráhe sa vzdialenosť absolvuje v piatich kolách po 400 metrov. Časy je možné merať stopkami alebo elektronickými hodinami. 2k časovka je podľa Ramjiho Srinivasana, silového a kondičného trénera indického tímu víťaza Svetového pohára 2011, rýchlostno-vytrvalostným testom. V skutočnosti je to strašná vec, poviete akémukoľvek športovcovi časovku a oni povedia ‚Ó, drahá!‘

Ako to pomôže hráčom kriketu?

Srinivasan uvádza príklad niekoho, kto odbíja hodiny v ťažkých podmienkach. Časovka vás spraví fit. Napríklad, ak máte prejsť posledných 100 metrov za 20 sekúnd, nemôžete kráčať, musíte šprintovať. Najmä keď sú vaše svaly unavené, musíte tlačiť. Napríklad pálkar je v 90. rokoch, vonku je extrémne teplo a vlhko. Časovka pomôže, pokiaľ ide o to, kedy tlačiť (a) kedy šprintovať, povedal Srinivasan.

Pomáha najmä pri rozvíjaní mechaniky behu, rozvíjaní vzorcov dýchania. Ak máte nesprávnu mechaniku chodu, v podstate míňate veľa energie. Lepšie pochopíte svoju srdcovú frekvenciu a celé telo (prostredníctvom časovky).

Hráči kriketu dostanú úroveň svojho srdca na takmer maximum a stabilizujú ho.

Takže keď budete fit, vaša pokojová srdcová frekvencia sa zníži. Pokojová srdcová frekvencia vrcholového elitného športovca, akým je Roger Federer, bude v 30. alebo 40. rokoch. Pre bežného človeka to bude v 70. až 90. rokoch. Čím zdatnejší je športovec, tým znížte pokojovú srdcovú frekvenciu. Napríklad, ak ste unavení za 10 minút, za 10 minút sa zahrejú, hovorí Srinivasan.

Čo prezradí o kondičnej úrovni?

Skrytie zranení nebude možné, hovorí Heath Matthews, športový fyzioterapeut, ktorý pracuje s atlétmi na olympijskej úrovni.

Beh v určitom čase vám prezradí veľa o srdcovo-cievnom systéme, veľa o zraneniach alebo ochoreniach, ktoré so sebou nesie, pretože ak máte bolesť, je veľmi ťažké skryť túto bolesť nepretržite osem minút a tiež podávať výkon pri vysoký stupeň. Je to dobrý skríningový test z hľadiska svalovej a kostnej zdatnosti, ako aj kardiovaskulárneho, hovorí Matthews, vedúci športovej vedy a medicíny v nemocnici nadácie HN Reliance v Bombaji.

Ak športovec splní normu stanovenú pre časovku, môže byť označený ako „fit“. Možno nepoznáte najmenšie podrobnosti o pohybe v dolnej časti chrbta alebo sile kolena, ale v širšom zmysle viete, že športovec je „v poriadku“, pretože veľa času behá vo vysokej rýchlosti.

Ďalšou výhodou časovky je, že v prípade potreby pomôže prekresliť kondičný rozvrh hráča kriketu. Kvantifikovateľné údaje (zapnuté), či vám konkrétny fitness plán funguje alebo nie. Ak sa hráči pri behu zrania, z časovky môžete vyvodiť rôzne veci, hovorí Ramji.

Ako je na tom 2k za 8:30 v porovnaní s atlétmi svetovej triedy?

Mužský svetový rekord na 2000 metrov je štyri minúty a 44,79 sekundy, ktorý vytvoril Hicham El Guerrouj z Maroka v roku 1999. Pre ženy je zodpovedajúci čas 5:23,75, ktorý vytvorila Genzebe Dibaba z Etiópie v roku 2017.

Pre priemerného Joea trvá prejsť kilometer asi 10 až 12 minút, takže svižný chodec zvládne prejsť 2k za približne 18 minút. Elitným atlétom, ktorí sa venujú behu, trvá dvojkilometrová časovka približne šesť minút a ten, kto beháva pravidelne, to zvládne za približne 14 minút. Srinivasan verí, že 8:30 alebo 8:15 je dobrý základ na začiatok pre indických hráčov kriketu.

Používajú ostatné tímy časovku?

Pred Svetovým pohárom v roku 2015 denník The Sydney Morning Herald informoval, že čas Michaela Clarka na 2k časovke sa skrátil o 40 až 50 sekúnd, pretože po zranení stehennej šľachy pretekal s časom.

Anglický všestranný hráč Ben Stokes mal pred Ashesom v roku 2019 skúšku trvajúcu menej ako sedem minút. Stokes išiel rýchlosťou 17 kilometrov za hodinu, podľa stĺpca anglického silového a kondičného trénera Phila Scotta v Daily Mail.

Podľa Srinivasana, Srí Lanka, Južná Afrika a Nový Zéland tiež podrobili hráčov kriketu testom v časovke.

Budú musieť indickí hráči kriketu trénovať inak, aby splnili cieľové časy?

Budú musieť vyraziť na cestu, hovorí Srinivasan. Máte dvojnásobnú dávku rozvoja rýchlostnej vytrvalosti a maximálnej aeróbnej rýchlosti. Musia rozmýšľať ako bežec na 1500 alebo 3000 metrov. Musia trénovať ako bežci na stredné trate. Každá relácia musí byť cielená. Nemôžete len tak dve alebo tri minúty odbehnúť kolo a potom očakávať, že sa zlepšíte vo svojej rýchlostnej vytrvalosti.

Hráči kriketu budú musieť absolvovať oveľa viac intervalového tréningu; krátke intenzívne behy, po ktorých nasledujú krátke obdobia zotavenia, po ktorých opäť behajú s vysokou intenzitou. Mechanika behu na bežiacom páse je veľmi odlišná od behu vonku alebo na dráhe, kde budú musieť hráči kriketu absolvovať časovku, hovorí Ramji.

V čom je časovka odlišná od Yo-Yo testu?

Pri Yo-Yo teste sú dva kužele umiestnené vo vzdialenosti 20 metrov od seba. Pri prvom pípnutí športovec vyštartuje a pred druhým pípnutím sa musí dostať ku kužeľu na druhom konci a potom sa otočiť a bežať späť, aby prekonal počiatočný bod pred tretím pípnutím.

Keď sa úroveň testu Yo-Yo stáva tvrdšou, frekvencia pípaní sa zvyšuje a počet raketoplánov (nahor a nadol) tiež stúpa, kým hráč dostane krátku prestávku. Hráč dostane „varovanie“, ak neprekročí kužeľ pred pípnutím v stanovenom čase. Tri varovania počas testu znamenajú koniec.

Yo-Yo testy sa vo futbale používajú už veky. BCCI zaviedla povinnosť vykonať test Yo-Yo pre indických hráčov kriketu v roku 2016. Yo-Yo má veľa zrýchlenia a spomalenia a rýchlu zmenu smeru. Yo-Yo test je pravdepodobne oveľa špecifickejší test pre kriket, ale v posledných rokoch sa zdá, že niektorí športoví vedci uprednostňujú testovanie tejto 2-kilometrovej časovky s elitnými hráčmi kriketu, hovorí Matthews.

Dokážete ‚hrať‘ časovku?

Matthews aj Srinivasan veria, že existuje priestor na „podvádzanie“ v teste Yo-Yo, ale nie v časovke.

V Yo-Yo môžete sem-tam strihať zákruty, namiesto 20 metrov môžete urobiť 19,5 metra a na konci tréningu sa to nahromadí cez 100 metrov. Tu nikto nemôže nikoho uprednostňovať. Potrebujete iba stopky alebo elektronický časovač. Je tam, aby ho každý videl. Existuje veľa spôsobov, ako z kože mačky v Yo-Yo, hovorí Srinivasan.

Matthews hovorí, že test Yo-Yo je komplikovaný a potrebuje príliš veľa nástrojov, čo znamená, že malé zisky je možné dosiahnuť bez povšimnutia. Rovnako ako osoba, ktorá robí Yo-Yo test, nemusí vždy úplne prekročiť hranicu.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: